ダイエット 食事 レシピ 本

ダイエット食事のレシピ本として、

最近、「スーパーダイエットフード しらたきレシピ 」を購入しました！

これは、その名の通りしらたきを

とことん使ったレシピ集。

今まで、パスタやうどんとして食べていたレシピを

しらたきで代用。

最初は「？」と不思議な感じでしたが、

最近は全く違和感がないほど。笑

むしろ、食感も美味しいです。

今まで食べていたパスタやうどんと

同じ量を食べれるので

満腹感もあります。

ただ、唯一違うのは

食べた後数時間後に

またすぐお腹がすいてくるってこと。。

カロリーが少ない証拠ですね。

しらたきレシピは

晩御飯に作ったり、

食事の一品をしらたきレシピにしたりして

利用しています。

毎回、しらたきだとキツイですもんね。。笑

ダイエット 食事 レシピ アプリ

ダイエット食事のレシピを探すのに最適なアプリはなんなのか。

私は、以下の3つのアプリを使っています。

●タニタ食堂

●クックパッド

●クラシル

この3つの中で、一番使いやすいのは「クラシル」です。

タニタ食堂はレシピの数が少ないし、クックパッドは有料会員にならないと人気のメニューがどれかわからない。

クラシルは無料なのにも関わらず、材料を入れるだけで美味しいレシピをパパッと表示させてくれるんです。

そして、アプリを使っている間は画面が暗くならない。

以前、クックパッドを使っていた時は、何回も暗くなる画面をタッチしないといけなくて面倒でしょうがありませんでした。

でも、クラシルにはそんな悩みがありません！

クラシルをまだダウンロードしていない方は、オススメ♪

ダイエット 食事 夜 時間

ダイエット中は夜早くに食事をとるべき。

って、鉄則ですよね。

でも、用事などがあると

夜7時以降に食べちゃう日も。。

そんな時は、私は罪悪感がない

メニューを食べるようにしています。

特によく食べるのは、、

1. チーズトマト

これはその名の通り、

チーズを手でちぎり、トマトをくし切りにして、

皿に盛っただけのサラダ。

トマトはビタミン豊富だし、チーズも発酵食品で体にいい。

その上カロリーも少ないので、罪悪感ぜろで食べれます。

2. トマトスープチーズリゾット

どんなけトマトチーズ好きやねん！って

ツッコミが入るかもしれませんが、、

即席のトマトスープに冷やご飯を少しだけ入れて

お湯を注ぎ、その上からチーズをのせて

簡単リゾットの完成。

この2つは、かなりお世話になっているメニューです。

ダイエット 食事 夜 レシピ

日中は暖かいのですが、夜になると冷え込みますよね。。

最近は、そんな冷える夜にぴったりの鍋の出番が再び増えてきました。

鍋って簡単だし、野菜もたっぷり取れるのでダイエットに最適。

夜の食事なので、白米は控えめに。。

ちなみに最近のオススメ鍋レシピは、トマト鍋です。

一時期にかなり流行った鍋ですが、トマトとチーズのコラボが大好きな我が家は再びブーブが来ています。

基本的にはトマト缶とコンソメがメインの味付けですが、そこに冷蔵庫に入っている野菜をドバーッと突っ込み、チーズを上からふりかけてグツグツ。

それだけで、美味しいトマト鍋が完成。

いくつかクックパッドで美味しいレシピを見つけたので、それを気分に合わせてリピしています。

ダイエット 食事 夜 メニュー

ダイエットを始めてから、

今日で２週間ほどが経過。

満腹感を得られるように

食事しているので

思っていたほど辛くありません。

ちなみに、今日の夜の食事メニューは

豚肉と春キャベツのパスタ。

でも、パスタは半人前で、

春キャベツがたっぷり。笑

先日、八百屋さんで

１００円で売られていたキャベツですが、

通常の３倍ぐらいの大きさがあって、

今も食べきれていません。。

春キャベツは水気が多いせいか、

先日、千切りにして

唐揚げに添えようと思ったら、

ちょっと失敗。

キャベツの水気が多すぎて

唐揚げがべちょっとしてしまったんです。

春キャベツは甘いし、

しっとりした感じの

料理が合うようですね。

料理も日々勉強です。

ダイエット 食事 朝 昼 夜

明日はようやく金曜日。

いや、今週も長かった。。

さて、私のダイエットですが、

相変わらず

淡々と進んでおります。

ちなみに、今日食べた食事は

こんな感じ。

朝：

オートミールとフルグラを混ぜたもの

+豆乳

※きっと、オートミールだけだと

かなりカロリーを抑えられるんでしょうが、

味気がなくて、、

ついついフルグラを混ぜてしまいます。

ちなみに、フルグラは季節ものもたくさん出ていますが、

私が一番好きなのはオーソドックスなもの。

季節ものは外れ率高し！

昼：

サンマ定食

（白米、味噌汁、サンマ、小鉢）

※昔からサンマ、大好きです。

今日は久しぶりに外食しちゃいました。

和食にしたので、ダイエットってことで。

夜：

玉ねぎスープ

ベーグル

※玉ねぎスープは、大量の玉ねぎを飴色になるまで

いためてコンソメで味付けしただけ。

でも、激ウマです。

ベーグルはパンの中でもヘルシーなので

１個ぐらいはOKとします。

ダイエット 食事 夜 抜き

ダイエット中、夜の食事はなるべく減らした方がいいことは言われていますよね。

でも、完全に抜いてしまってもいいんでしょうか？

ジムのトレーナーに聞いたところ、、

答えは、「NO」でした。

彼女いわく、ダイエット中でも

夜の食事は野菜たっぷりの和食をしっかり取るべきだそう。

（炭水化物は少なめ）

というのも、夜の食事を抜くと、

朝までの空腹状態が長く続いてしまうので、

余計、体がカロリーを蓄えようと

反応してしまうそう。

しかも、夜の食事を一切抜くと

体重が減る場合もあるけど、

ストレスの方が多すぎて

すぐにリバウンドしてしまうそうです。

確かに、夜の食事を抜くと

寝つきが悪かったり、

お腹がぐーぐーなったり、

気持ち悪くなったりしますよね。